これであなたも薬いらず！?ピラティスで免疫力を高めよう！

こんにちは！ぽこです♪

私がピラティスを始めたきっかけの一つに、【自分の健康は自分で守る】があります。

具合が悪くなったら薬を飲む！これはもちろんのことなのですが、そもそも健康でいれば薬はいらないですよね！
自分の免疫力を高めることにより、健康な体を作れるはず！という思いからピラティスを始めました！

健康でいるための努力をせずに、不調になっていませんか？

ピラティスは免疫力向上に効果的なエクササイズです。

ぜひ皆さんもピラティスを始めて、健康な体を手に入れましょう！！

ピラティスで免疫力強化！！

呼吸法には主に、腹式呼吸と胸式呼吸の２通りがあり、ピラティスでは胸式呼吸を取り入れています。

腹式呼吸では免疫力アップにならないの？という疑問が出てきそうですが、腹式呼吸でも免疫力アップにつながります笑

今回はピラティスの呼吸法ということで胸式呼吸の解説をしますが、呼吸法にとらわれず意識的に深い呼吸をするのが大事です。

胸式呼吸について少し解説させていただきます。

胸式呼吸はまず背筋を伸ばし、良い姿勢を保ちます。両手を肋骨に当て肺が膨らむ感覚を掴みます。
鼻から息を吸い、胸を膨らませます。この時お腹は膨らまないように注意します。
ゆっくりと口から息を吐き出し、肋骨を元の位置に戻すイメージで行います。
（息を吐く時は吸う時の倍の時間をかけて行います）

肋骨が膨らむ感覚を掴むと、「これだ！！」と思えると、さらに楽しくトレーニングできます♪

胸式呼吸は交感神経を優位にし、体をリフレッシュさせる効果があります。リフレッシュすることは免疫力の向上に効果的です。また、胸を開いて呼吸することで胸腺が刺激され、免疫機能が向上します。

ピラティスはインナーマッスルがとても鍛えられます。

インナーマッスルを鍛えると、代謝機能が向上し基礎体温の上昇が期待できます。

体温が上昇することにより、

血行促進！これにより全身に酸素や栄養が行き届きやすくなります。

そして免疫細胞が活性化！体温が上がると、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化されます。
血液中の白血球に含まれる体温が1℃上がると、免疫力は５〜６倍になると言われています！！

ピラティスでは筋肉の収縮と弛緩を繰り返す動作が多く、これにより血液が効果的に循環します。

全身運動により血流が良くなり、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなり、免疫細胞が活発に働けます。
また、血流改善で体が温まってウイルスへの抵抗力が高まります。

ピラティスで取り入れている胸式呼吸は、深い呼吸が意識できるようになり、副交感神経を活性化させリラックス効果を高めます。

またピラティスでは背骨を細かく動かすことが多いのですが、背骨は自律神経の主要な通り道にあたります。背骨を動かし柔軟に保つことにより、神経の圧迫が減り自律神経が整います。
背骨の歪みや凝りをほぐすことにより、不調や痛みといったストレスからも解放されます。

ストレス解消により、自律神経のバランスが整い免疫細胞が活性化し、体の防御力が向上します。

免疫力をアップするって、いいことばかりですね！
食生活の改善ももちろん大切ですが、日々のちょっとしたトレーニングにより、心も体も健康です！

近年様々な感染症が流行しています。
私たちを取り巻く環境から身を守る為に自己防衛力を高めていかなければいけません。

病院と薬にかかる時間とお金を、ぜひピラティスにかける時間とお金に変えてみませんか？

ピラティスを始めて健康資産アップしましょう！！

ぽこ